Runningtherapie
Kom in beweging.
Werk aan je mentale én lichamelijke veerkracht.
Voel je je vaak opgejaagd, vermoeid of zit je veel in je hoofd? Runningtherapie helpt je om letterlijk en figuurlijk weer in beweging te komen. Niet door te presteren, maar door stap voor stap te werken aan meer rust, energie en veerkracht.
Wat is Runningtherapie?
Runningtherapie kan zowel als zelfstandig traject worden gevolgd als een waardevolle aanvulling zijn op een psychologische behandeling.
Bij Runningtherapie wordt hardlopen ingezet om je lichamelijk én mentaal beter te laten voelen.
Het is een laagdrempelige en natuurlijke manier om in beweging te komen, in je eigen tempo en zonder prestatiedruk.
Je hoeft geen hardloopervaring te hebben. We bouwen de training rustig op en starten, als dat nodig is, met wandelen of een afwisseling van wandelen en rustig hardlopen. Het uiteindelijke doel is om toe te werken naar hardlopen, altijd op een manier die past bij jouw belastbaarheid en mogelijkheden.
Runningtherapie kan helpend zijn bij onder andere stress, somberheid, angst- en paniekklachten, slaapproblemen, eetproblematiek of gevoelens van overbelasting.
Ook wanneer je geen specifieke klachten hebt, kan Runningtherapie bijdragen aan meer energie, rust en veerkracht.
Tijdens het traject is er aandacht voor zowel de lichamelijke opbouw als het mentale proces. Niet de afstand of het tempo staat centraal, maar om wat het bewegen met jou doet en hoe dit kan bijdragen aan jouw herstel en welzijn.
Wanneer is Runningtherapie iets voor jou?
→ Stress en burn-outklachten
→ Somberheid of depressieve gevoelens
→ Angst- en paniekklachten
→ Slaapproblemen
→ Eetproblematiek
→ Overbelasting
→ Of wanneer je meer energie en balans wilt ervaren
Wat kan Runningtherapie opleveren?
→ Meer energie en minder stress
→ Betere slaap
→ Meer rust in je hoofd en betere concentratie
→ Vergroting van zelfvertrouwen en veerkracht
→ Een gezondere leefstijl
→ Meer plezier in bewegen
Voor particulieren
Lukt het (nog) niet om via je werkgever een traject te volgen? Geen probleem, ook dan ben je van harte welkom. Soms is het juist waardevol om zelf de regie te nemen en in je eigen tempo te werken aan herstel, balans of persoonlijke groei.
Samen kijken we wat bij jou past, en wat op dit moment helpend kan zijn.
Voor werkgevers en organisaties
Wil je goed zorgen voor je medewerkers en werken aan een gezonde werksfeer? Een traject bij Run & Reflect kan veel betekenen; als onderdeel van re-integratie, een ontwikkelplan of gewoon als waardevolle extra.
Liever iets kleins of eenmaligs, zoals een workshop of training? Ik denk graag met je mee over wat past bij jouw team of organisatie.
Werkwijze - hoe ziet een traject eruit?
Kennismaking
Telefonisch of beeldbellen – (30 min).
We starten met een vrijblijvende kennismaking. We maken kennis en bespreken jouw hulpvraag, verwachtingen en wat Runningtherapie voor jou zou kunnen betekenen. Als het goed voelt, plannen we een intake.
Intake & persoonlijk plan
In persoon – (60 min).
Tijdens de intake gaan we dieper in op jouw situatie en doelen. Indien nodig vullen we vragenlijsten in en kijken we naar je huidige belastbaarheid. Samen stellen we een persoonlijk en haalbaar beweegplan op voor het traject.
Runningtherapie
In persoon en zelfstandig – (12 weken).
Je volgt een traject van 12 weken waarin we wekelijks samen trainen (60–75 minuten).
Daarnaast wordt je gestimuleerd om 1 à 2 keer per week zelfstandig te bewegen.
Elke sessie bestaat uit:
warming-up
looptechniek en/of lichte oefeningen
kerntraining (wandelen/joggen/rustig hardlopen)
cooling-down
Tijdens het traject evalueren we regelmatig hoe het gaat. Waar nodig passen we het tempo of de opbouw aan, zodat het traject blijft aansluiten bij jouw belastbaarheid, doelen en dagelijkse leven. Tussen de sessies door kun je bij mij terecht voor korte vragen of afstemming via e-mail of WhatsApp/Signal. Zo sta je er ook tussen de trainingen niet alleen voor.
Evaluatie & afronding
In persoon – (45 min).
Aan het einde van het traject blikken we terug op het proces en de behaalde resultaten. We kijken ook hoe je zelfstandig verder kunt met bewegen en wat je daarvoor nodig hebt.
Follow-up
Telefonisch of via beeldbellen – (30 min).
Ongeveer 6–8 weken na afronding is er een kort evaluatiemoment via telefoon of beeldbellen.
Werkwijze - hoe ziet een traject eruit?
Kennismaking
Telefonisch of beeldbellen – (30 min).
We starten met een vrijblijvende kennismaking. We maken kennis en bespreken jouw hulpvraag, verwachtingen en wat Runningtherapie voor jou zou kunnen betekenen. Als het goed voelt, plannen we een intake.
Intake & persoonlijk plan
In persoon – (60 min).
Tijdens de intake gaan we dieper in op jouw situatie en doelen. Indien nodig vullen we vragenlijsten in en kijken we naar je huidige belastbaarheid. Samen stellen we een persoonlijk en haalbaar beweegplan op voor het traject.
Runningtherapie
In persoon en zelfstandig – (12 weken).
Je volgt een traject van 12 weken waarin we wekelijks samen trainen (60–75 minuten).
Daarnaast wordt je gestimuleerd om 1 à 2 keer per week zelfstandig te bewegen.
Elke sessie bestaat uit:
warming-up
looptechniek en/of lichte oefeningen
kerntraining (wandelen/joggen/rustig hardlopen)
cooling-down
Tijdens het traject evalueren we regelmatig hoe het gaat. Waar nodig passen we het tempo of de opbouw aan, zodat het traject blijft aansluiten bij jouw belastbaarheid, doelen en dagelijkse leven. Tussen de sessies door kun je bij mij terecht voor korte vragen of afstemming via e-mail of WhatsApp/Signal. Zo sta je er ook tussen de trainingen niet alleen voor.
Evaluatie & afronding
In persoon – (45 min).
Aan het einde van het traject blikken we terug op het proces en de behaalde resultaten. We kijken ook hoe je zelfstandig verder kunt met bewegen en wat je daarvoor nodig hebt.
Follow-up
Telefonisch of via beeldbellen – (30 min).
Ongeveer 6–8 weken na afronding is er een kort evaluatiemoment via telefoon of beeldbellen.
Trajectprijs
Per 1 april 2026 €895,- incl. btw
De trajectprijs is inclusief alle contactmomenten zoals beschreven onder de werkwijze, de voorbereiding van de sessies, het opstellen en waar nodig bijstellen van het persoonlijke beweegplan, tussentijdse evaluaties, korte afstemming via e-mail of WhatsApp en de administratieve afhandeling. Er komen dus geen extra kosten bij gedurende het traject.
Betaling in termijnen is in overleg mogelijk.
Vergoedingen
Runningtherapie wordt meestal niet vergoed vanuit de basisverzekering. In Nederland betalen de meeste mensen Runningtherapie uit eigen portemonnee. Er zijn echter verschillende mogelijkheden waardoor (een deel van) de kosten toch vergoed kunnen worden:
Via de zorgverzekering
Sommige zorgverzekeraars, zoals ONVZ, De Friesland, VVAA en Zorg & Zekerheid, bieden (gedeeltelijke) vergoeding voor Runningtherapie. Dit gebeurt vaak tot een bepaald maximum. Controleer hiervoor goed de polisvoorwaarden van je verzekering.
Via de werkgever
Runningtherapie kan onderdeel zijn van een Persoonlijk Ontwikkelingsplan (POP) of een re-integratietraject. Veel werkgevers zijn bereid om de kosten geheel of gedeeltelijk te vergoeden. Informeer naar de mogelijkheden binnen jouw organisatie.
Via een Persoonsgebonden Budget (PGB)
In bepaalde gevallen kun je Runningtherapie vergoed krijgen via een PGB, bijvoorbeeld onder de categorie ‘activerende begeleiding’. Neem hiervoor contact op met je gemeente.
Voor zelfstandigen (ZZP’ers)
Ben je ZZP’er? Dan kun je de kosten voor Runningtherapie vaak opvoeren als aftrekpost onder ‘coaching of persoonlijke ontwikkeling’. Overleg dit met je boekhouder om te kijken wat er mogelijk is.
Veiligheid & deelname
Runningtherapie vindt altijd buiten plaats. Alleen wanneer de weersomstandigheden onvoldoende veilig of verantwoord zijn, bijvoorbeeld bij onweer, storm of extreme hitte, verplaatsen we de sessie naar een ander moment.
Runningtherapie wordt altijd afgestemd op jouw conditie, belastbaarheid en doelen. Je hoeft geen ervaring met hardlopen te hebben; luisteren naar je lichaam staat daarbij centraal.
Om de begeleiding veilig te laten verlopen, is het belangrijk dat je eventuele medische aandoeningen, blessures of andere lichamelijke klachten vooraf met mij deelt. Bij twijfel over je belastbaarheid of bij een medische aandoening waarbij bewegen risico’s met zich meebrengt, adviseer ik om eerst overleg te voeren met je huisarts of behandelend specialist.
Tijdens de sessies geldt dat we direct stoppen of de training aanpassen bij klachten zoals pijn, duizeligheid, benauwdheid of andere signalen van het lichaam. Runningtherapie is een begeleidingsvorm en vervangt geen medische behandeling.
Runningtherapie is mogelijk minder passend wanneer sprake is van bijvoorbeeld een medische aandoening waarbij bewegen wordt afgeraden, een blessure die bewegen belemmert, koorts of een andere situatie waarin deelname niet verantwoord is. Twijfel je of deelname passend is? Neem gerust contact op, dan kijken we samen wat verstandig is.
Deelname aan Runningtherapie gebeurt op eigen verantwoordelijkheid. Uiteraard wordt het traject zorgvuldig en verantwoord opgebouwd, passend bij jouw belastbaarheid. Run & Reflect kan niet aansprakelijk worden gesteld voor letsel of schade als gevolg van deelname, tenzij sprake is van opzet of grove nalatigheid.
Vervolg na het traject
Heb je na afronding van het traject behoefte aan een extra evaluatiemoment of een gezamenlijke sessie om je motivatie vast te houden of de draad weer op te pakken? Dan is het mogelijk om een losse vervolgsessie in te plannen. Informeer gerust naar de mogelijkheden.
Niet presteren, maar herstellen
Tijdens Runningtherapie draait het niet om snelheid of afstand.
Het gaat om wat bewegen met jou doet.
Door stap voor stap in beweging te komen, ontstaat ruimte voor herstel, ontspanning en persoonlijke groei.